一、简述自己目前的熬夜状况
        1.自己熬夜案例分享
        2.介绍熬夜给自己带来的不良影响
    二、分析熬夜的危害及原因
        1.熬夜的危害
        2.熬夜的原因
    三、不熬夜的具体措施
        1.制定合理的作息时间表
        2.创造良好的睡眠环境
        3.培养良好的生活习惯
      （1）控制电子设备使用时间
      （2）限制午后咖啡因摄入
      （3）建立睡前习惯