1.首先平躺好，左手放在肚子上，右手举过头顶。

2.面部放松，两眼不要往中间聚拢(和不要皱眉是一样的）,因为两眼聚拢思维会很活跃，不利于睡眠。因此，两眼略微上翻，可能像翻白眼。

3.最重要的一步：数数。

  具体步骤：在吸气时或者呼气时，从一开始默数到十，数完十再从一开始，记住是呼一次数一次数（或者吸一次气数一次数）。刚开始还有意识会循环，然后你会惊奇地发现你不自觉地数过头了，没事，这就是你放松后要睡着的前兆了。再从头开始，重复，慢慢地你就会入眠。