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且行学游泳一些问题和体会

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发表于 2020-12-6 13:36:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
个人很怕水,但在2020年接触了游泳,学起来遇到一些问题和个人体会。
1、成年人很难体会把蛙泳腿做得标准,主要是柔韧性比较差,这个可以慢慢练习,自己个人主要感觉在夹的速度上,可以稍稍感觉一点前进效果,其它翻脚觉得做不了。
2、吸气时机掌握不好,有时还会在水面吐气,仍然是练习
3、做动作慢一点,自己吸不到气,主要原因可能是划后速度太快,掌握不了节奏(一定要等到身体上浮接近最高处的时候抬头再划手),二是划手太靠后,到肩就要要胸前收夹。
4、蛙泳手感受划水:是手掌和小臂一起向后向内划水,不只是手,划手慢一点,留下足够的吸气时间,伸手快一点。
5、克服对水的恐惧最重要,只要放松,人都可以浮起来,但初接触水,最难的也是放松。
6、游泳如果有技巧,其中一个重要的技巧就是减少浮力,如果不追求速度,很多情况下都建议利用水没等,或顺势做一些动作,大多数时候都是让要人保持成一条直线。
7、自己个人的问题是腿总是下沉,下半身不自觉挺腰,有人说蹬腿后稍抬一下屁股,这个自己现在感受不到,但看其它人的确是屁股接近水面的。另看很多建议是把头压低,这样后半身就是抬起来一些。
蛙泳呼吸口诀:嘴吸鼻吐,吸气时快,满,多,呼吸时要慢,长,匀。划手抬头,伸手低头,划手一次呼吸一次,向内划手时快结束抬头吸气一次,低头吐气,同时伸手,划手腿不动,收手又收腿,先伸胳膊后蹬腿,伸直并拢漂一会儿
2021年2月24日,第一次借助辅助工具仰漂,关键是挺肚子。
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 楼主| 发表于 2020-12-6 14:23:38 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2020-12-6 14:53:26 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2020-12-9 20:56:08 | 显示全部楼层
可以抬头划手,伸手低头,前半速度要慢,以后再加快速度
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 楼主| 发表于 2021-1-1 10:32:37 | 显示全部楼层
2020.12.31更新今天有人指出我有手脚同时的毛病,以前只是觉得自己脚沉的比较多,身体不是平的(努力把头放低),现在体会一下,确实存在伸手的时候就蹬腿的问题。
改正:伸手完再蹬腿,仍然是开始节奏控制,慢一点。(伸手时习惯性蹬腿,伸手完成后,再蹬腿)
另外看了一个视频,说明人没有足够换气的时间一个原因是划后的角度不对,不只是向后划,还要向下划,回到胸前,这个需要体会再试试,角度对了,头和肩自然会出水面,增加换气时间
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 楼主| 发表于 2021-1-1 21:55:23 | 显示全部楼层
2021年1月1日 买了一个背漂,用了一片,可以感受到明显上浮,换气也自然很多,但也同时感受到自己在抬头换气时明显在挺肚子...另外自己的蹬腿太直了
正确的蛙泳腿部动作大致可以分为五个口诀:
1,缓慢收腿
2,两膝肩宽;(自己在练习时两个膝盖碰在一起了,当时还以为是好,为了更好外翻)
З,脚板板翻;
4,向后蹬夹
5,水平并拢
注意事项
练习蛙泳踢腿时,我们可以先漂浮在泳池的边缘,头部保持在水面上,两腿并拢伸直,放松漂浮于水面,收腿时,小腿慢慢向大腿收,膝盖同时分开,约与肩宽,两脚板像锄头一样,勾起,朝前,朝外,两脚板及小腿向外,向前划一半圆。

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 楼主| 发表于 2021-1-9 22:30:05 | 显示全部楼层
游泳的节奏和时机很重要,可以慢一点,但动作一定要做完整,今天遇到一个也是初学游泳的人,也是和我一样不会换气,腿下沉,问如何能抬起头换气,在介绍自己动作时,突然找到了手部动作的那个“夹胸”的感觉,这样可以用上上身肢体力量,也能减少阻力......用肩来抬升头部...
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 楼主| 发表于 2021-1-16 07:21:30 | 显示全部楼层
解决腿下沉的最好办法是重心前移,伸后的时候向下伸,头也向下,向上浮动的过程中吐气换气
在练习中有人指出我的腿下沉的主要原因是收大腿,这个自己感觉不出来,但确实是这样的,另外一直强调向外蹬,但一直蹬不开。

划手腿不动,
收手再收腿
先伸手臂再蹬腿
并拢伸直漂一会

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