梁修耀讨论组

主题：健身对颜值的影响

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#在这里中国的健身圈，是个怪圈。入门门槛高，价格贵，私教没谱等等固疾，落在健身小白身上往往是花一大笔钱而收效甚微。创业者自然不会放过需求与供给之间的市场空隙，基于互联网的健身应用也是越来越多，在抢用户的路上也是八仙过海，各显神通。快速回复#

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梁修耀1210220112，
刘钱玲1210220102，
牛新宇1210220114，
储召翠1210220101，

看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼過程中，面部肌肉也产生改变?“健身不仅能改变身材，也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方

百度云附件：201406070104092076_x.jpg    动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。
　　动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。



减脂原理
　　和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
　　据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。


起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。
　　不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。
　　困扰SPINNING练习者的两个错误观念
　　错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。
　　错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

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身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
　　苹果型
　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
　　水桶型
　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
　　香蕉型
　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
　　虚胖型
　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品

　如果可以，我也想练出马甲线。

　　中国的健身圈，是个怪圈。入门门槛高，价格贵，私教没谱等等固疾，落在健身小白身上往往是花一大笔钱而收效甚微。创业者自然不会放过需求与供给之间的市场空隙，基于互联网的健身应用也是越来越多，在抢用户的路上也是八仙过海，各显神通。今天参与 爱范儿专访的是这条大潮中不可忽视的一位健将——FitTime。

　　FitTime 是什么？

　　FitTime（睿健时代）是国内最早起步的在线健身初创，最早在人人网起步。很快，FitTime 成为了人人网最火的健身主页，也拥有了几十万用户。

　　随着微博、微信公众号全面开花，如今 FitTime 已拥有超过 200 万粉丝。用户基数大了，内容上也从最初的健身攻略逐渐衍生成功能齐全的健身社区。今天的移动版 FitTime 由三个主要部分组成：免费课程、干货（健身知识）、社区（打卡晒图）。

　　FitTime 有啥不同？

　　从老手，到新手。

　　健身，是近两年才热起来的话题。而在两年前 FitTime 就已经启动，那时参与社区讨论的都是国内最早健身的一批年轻人。在健身氛围还不怎么浓的 2013 年，找到组织的健身爱好者们迅速产生了丰富的互动，随后组织的线下活动也很活跃。不知不觉，FitTime 发现自己已经成为健身老手圈最大的社区，于是开始向小白伸出了双手。

　　为什么不一开始就做新手社区？朱骁潇有自己的考虑：

　　FitTime 最早是服务于有经验的健身者，然后才往小白走。这条路线的优势在于，老手的身材都很棒，因此晒肉图很好看。当然更重要的是新手能向老手请教，形成一种互帮互助的健身氛围。这都是主打新手的健身社区做不到的。

　　

　　做社区，不做工具。

　　很多公司以工具入手，就像是一个视频软件，但这个功能过于单一而且非常同质化，非常容易被取代。FitTime 最早的时候也是视频和教程，但运营模式更像个群组或是社区。融资扩张后，健身社区仍然是 FitTime 的重心，视频课程反倒是其次。

　　不是说视频就不重要，FitTime 为视频制作投入了许多精力，制作的 60 多部视频平均播放次数达到了 50 万次。只不过团队认为，视频作为一个基本的功能，没有不行，但光靠视频也不足以留住用户。

　　今后的重点就是社区，社交将是 FitTime 的一个核心功能。

　　晒肉会不会让社区变味？

　　晒图很容易让社区变味，这就需要运营者去小心地引导用户。

　　FitTime 由健身老手带动的图片社区，确保了晒出来的图都有很强的激励性，图片下用户的留言非常活跃。翻过来这种活跃度又刺激了老手的发图热情，现在的图片日增加量比身后的竞争者要多 40%。

　　晒肉虽好，太性感也会招来对女性用户的骚扰。图片社区刚上线的时候，曾有些女性用户上传尺度较大的图片。流量固然是涨了，但 FitTime 不愿为此牺牲好不容易建立的“阳光、健康”的社区氛围。于是 FitTime 通过人工干预的方式，移除了许多过于暴露的图片，此举还曾一度让发图数量下降。

　　除去了“引人犯罪”的图片，用户也在悄悄换血，后来更多的健身爱好者被“阳光”的氛围吸引加入，发图量又上来了。

　　现如今社区的氛围已经奠定，我相信社区不会变味。

健身对于身材，对于人的气质。都有很大的影响