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散打腿法教学
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散打腿法教学
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314刘海飞
发表于 2015-9-21 11:01:19
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本帖最后由 314刘海飞 于 2015-9-21 11:06 编辑
散打腿法教学
散打的基本腿法是最具威力的,包括蹬腿、踹腿、鞭腿、勾腿和摆腿。在学习腿法的过程中有针对性地进行练习,才能达到发挥优势而降低劣势,才能真正克敌致胜。 1、蹬腿
(1)左蹬腿
动作要领:由实战姿势开始,右腿微屈支撑,左腿提膝抬起,勾脚,当膝稍高于髋时,以脚领先向前蹬出,髋微前送,力达脚掌(图1、2)。
易犯错误及其纠正方法:提膝不过腰,髋、踝关节放松,力不顺达。纠正时,上体直立,多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习,注意挺髋并稍前送。
(2)右蹬腿
动作要领:由实战姿势开始,身体重心前移至左腿,左腿微屈支撑,身体稍左转;右腿屈膝前抬,勾脚,以脚领先向前蹬出,髋微前送,力达脚掌(图3、4)。
易犯错误及其纠正方法:参考左蹬腿。
2、踹腿
(1)左踹腿
动作要领:由实战姿势开始,身体重心移向右腿,右腿微屈支撑;左腿屈膝抬起于髋同高,小腿外翻,脚尖勾起,由屈到伸展髋、挺膝向前踹出,上体微侧倾,力达脚底(图5、6)。
易犯错误及纠正方法:收腹、屈髋、撅臀,上体与腿不能成一条直线,打击距离短、速度慢、力量小。纠正时,手扶肋木或其他支撑物,一腿抬起,脚不落地,严格按动作要求,由慢到快反复练习踹腿。练习之初,踹腿的高度可适当低些,以后逐渐提高高度。
(2)右踹腿
动作要领:身体左转180度,左脚尖外摆,重心移至左腿,左腿微屈支撑;同时右腿屈膝与髋同高,大腿内收,脚尖勾起,脚掌正对攻击目标,随后由屈到伸向前踹出,上体微侧倾,力达脚底(图7、8)。
易犯错误及其纠正方法:参考左踹腿。
3、鞭腿
(1)左鞭腿
动作要领:右腿微屈支撑,上体稍向右侧倾;左腿屈膝向左侧摆起,扣膝,绷脚背,随即向前挺膝鞭甩小腿,力达脚背至小腿前下端(图9、10-1、10-2)。
易犯错误及纠正方法:脚背放松,膝没内扣,力点不准,容易受损伤。纠正时,按动作要领多做绷脚背,鞭腿击打沙包、脚靶等物,体会击打时脚背的肌肉感觉和力点。
(2)右鞭腿
动作要领:身体左转90度,重心移至左腿;同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆,扣膝绷脚,随即向前挺膝鞭甩小腿,力达脚背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架(图11、12)。
易犯错误用其纠正方法:参考左鞭腿。
4、勾腿
(1)左勾腿
动作要领:右腿弯曲,膝稍外展,上体稍右转,收腹合胯;左腿以大腿带动小腿,直腿向前、向右弧线擦地勾踢,挺膝勾脚,力达脚弓内侧(图13、14)。
易犯错误及其纠正方法:有预摆,幅度大,向前上方用力,脚踝放松。纠正时,做勾踢木桩或两人相互勾踢的配合练习,互相检查,体会动作运行路线、用力方向和力点。
(2)右勾脚
动作要领:重心移至左腿,左腿弯曲,左脚外展,身体左转180度,收腹合胯;右腿以大腿带动小腿,直腿向前、向左弧线擦地勾踢,挺膝勾脚并内扣,力达脚弓内侧(图15、16)。
易犯错误及其纠正方法:参考左勾腿。
5、摆腿
(1)左摆腿
动作要领:右脚向左前上一步,腿微屈独立支撑,身体向左后转体360度,上体稍侧倾;同时左腿经右向前摆起,脚面绷平,力达脚掌,目视左脚(图17、18)。
易犯错误及其纠正方法:猫腰,低头,收腹屈髋,扫摆无力,击打不到位。纠正时,多做摆腿击打沙包的练习,体会动作要领,注意转体时以头领先。
(2)右摆腿
动作要领:重心移至左腿支撑,身体向后转360度,随转体,上体稍侧倾。同时右脚离地,右腿经左后向前摆起,脚面绷平,力达脚掌,目视右脚(图19、20)。
易犯错误及其纠正方法:参考左摆腿。
在学习腿法技术中首先要注意动作的规范性,严格动作运行路线、技术要领、发劲特点、着力部位等,做到路线明、方法清、力点准、发劲顺,一丝不苟;其次要注意循序渐进,腿法学习要从单个技术到组合技术,从简到繁,从条件实战到实战,循序渐进,一步一个脚印,切不可操之过急。只有作到了这两点,才能真正地掌握腿法技术
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310纪军峰
发表于 2015-9-21 11:26:12
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