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标题: 有氧运动VS无氧运动有氧无氧运动区别与对比，与肌肉关系 [打印本页]

作者: etthink 时间: 2023-5-27 07:42
标题: 有氧运动VS无氧运动有氧无氧运动区别与对比，与肌肉关系
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图片引用自知乎
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度(最大运动心率值在60%至80%之间)。
特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳等。
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
因为当我们从事的运动非常剧烈或者是急速爆发时，例如举重、百米冲刺、摔跤等，机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。

与之对应的肌肉类型
Ⅰ型肌纤维被称为慢速氧化肌纤维或“慢肌纤维”，这种肌纤维主要依赖有氧代谢，其相关代谢途径比无氧代谢过程更耗时。这种肌纤维体积小，能产生的力较小，相比其他类型的肌纤维增大体积的潜力也更小。但慢肌纤维极其耐疲劳，因为慢肌纤维优先依赖能够代谢储备丰富的能量底物——脂肪酸的酶。这些能够分解脂肪酸的酶，其作用依赖于氧气的参与。Ⅰ型肌纤维是最先被动员、最后得到放松的肌纤维，它参与一切需要低强度、长时间收缩的运动，比如站立、保持坐姿和行走。
Ⅱ型肌纤维比Ⅰ型肌纤维更依赖于葡萄糖分解产生的能量，即糖酵解过程。ⅡB型肌纤维被称为快速糖酵解肌纤维或“快肌纤维”，意思是这种肌纤维主要使用糖酵解过程——葡萄糖分解形成的ATP，该过程不需要氧气的参与，在细胞内发生得更快。ⅡA型肌纤维介于Ⅰ型肌纤维和ⅡB型肌纤维之间，根据训练刺激的不同，其功能可在两种目标之间摇摆。ⅡA型肌纤维和ⅡB型肌纤维的体积比Ⅰ型肌纤维大得多，也有更大的增长潜力，能够更快速地代谢ATP，但耐疲劳性较差。

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