1、注意防寒、保暖,寒冷:是很多人对冬天的第一感受。所以我们在跑步的时候要注意穿着,特别是户外跑步的时候。
穿着要有排汗、保暖、防风防湿等。
2、注意补充水分,冬季天气寒冷,虽然出汗少,但是适当的补充水分还是更好的!因为冬季空气干燥。最好是补充温
热的开水、运动饮料。
3、注意给自己身体一个过度时间,通常来说,冬季跑步更需要花多时间来热一身、拉伸,让身体适应冬季寒冷的温度。
刚开始要放慢你的跑步速度,要适当降低强度,放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质,
但是冬季跑步,身体仍需一段过度的时间。
4、注意运动的时间,冬天尽量避免太早起床跑步,因为早上气温低,而且人的身体未适应。通常来说,冬季最好的运
动时间为下午!
5、注意时刻留意身体发出的信号,冬季跑步要注意身体各方面的感觉,需要跑者在跑步的过程中能随时关注自身的情
况,一旦出现异常,必须马上停下来休息,并做适当的处理。比如出现体温下降、心律不齐、胸闷、气喘、眼花等现象,
必须及时停下休整,如果身体现象得以缓解,可无需去看医生。