交往活动范围较为宽阔的天地；由上课、作业、考试及活动均由老师统一安排的环境，转化为需要自己来设计和安排的自觉学习、生活的环境等等。

新生通常怀着对大学生活的美好憧憬，把人生理想化，但缺少明确方向。

彷徨、迷惑、定位、理想都产生在这懵懂的时候。

在适应大学生活的基础上，我们的生活质量和学习都应该得到保障和提升，作为女生对自己的外貌和仪表都有一定的要求，好的身材管理能给自己带来很多优势，能在视觉产生美感。学习占去大部分时间，导致大部分学生没有时间运动管理身材，提高自己的身心健康。那么饮食管理十分重要，杜绝垃圾食品，营养健康饮食对自己的身材同时有着很大的作用。食物中热量的3种主要来源：

1、蛋白质

2、碳水化合物

3、脂肪

上述三个减脂饮食中特别关心的食物中热量的3种主要来源。也是我们食物中常构成的3种元素。我们在减脂餐计划中，也是按上述3个元素进行合理的搭配。一般对于减脂的朋友来说，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。

注意：我这里说的是低，而不是无，很多减脂朋友觉得脂肪是妨碍他减脂的，就杜绝任何源于脂肪的食物，这是一个错误的观点。我们真正应该关心的是碳水化合物！碳水化合物是决定减肥能否成功的核心因素。

1、碳水化合物提供给人的营养本质是什么？答案糖。

2、蛋白质和脂肪来作为能量来源。但是，最简单、最清洁的能源还是碳水化合物。

3、不要认为碳水化合物是导致肥胖的元凶，事实上，碳水化合物是最适宜人体摄取的能量来源，这是我们老祖宗为我们决定的基因，就像猫的嗅觉天生对蛋白质敏感一样。

这里讲的是原则，希望的是授人以渔，而不是授人以鱼，健身的事情，除了身体的运动，更重要的还是大脑的思考。

减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：

重要提示

1、请保证三餐主食的摄入

2、高蛋白低脂肪

3、少摄入碳水化合物

4、热量高的少摄入

5、有条件的，请考虑少食多餐

1

请保证三餐主食的摄入

减脂有一个脍炙人口的公式：身体摄入热量＜身体消耗热量。这就让很多减脂朋友认为不吃或是少吃是减脂的一个捷径。这是错误的，长期下去身体会营养不良。身体是革命的本钱，这样就会消磨你的健身意志。赔了夫人又折兵。

2

高蛋白低脂肪

鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

3

少摄入碳水化合物

摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物。多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI：血糖生成指，是指人体摄入某种食物后血糖的变化。)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

4

热量高的少摄入

零食肯定杜绝。炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

5

有条件的，请考虑少食多餐

在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

总结

锻炼目的不同，锻炼的计划就不同，同样健身餐也就不一样。但是对于减脂的朋友来说，记住一句话：高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、低热量（一高三低）。